Fase 1 – Schudden van binnenuit

In deze eerste fase sta je stevig, met je voeten op heupbreedte of iets breder. Je richt je aandacht naar binnen en zet eenvoudigweg de intentie om te gaan schudden – maar zonder het te forceren.
Laat het schudden vanzelf ontstaan en het hele lichaam meenemen.

“Geniet ervan… dan is er geen schudder meer, alleen schudden.” – Osho

Fase 2 – Vrij dansen

In de tweede fase mag je je vrij bewegen. Dans zoals jij wilt, zoals je lichaam aangeeft dat het wil bewegen. Laat je energie stromen en geef ruimte aan alles wat opkomt.

Fase 3 – Aandachtig zitten of staan

Sluit je ogen en kom tot stilte. Blijf staan of ga rustig zitten.
Je hoeft niets te doen — wees eenvoudigweg de waarnemer van alles wat er gebeurt, binnen én buiten je.

Fase 4 – Liggen in aandacht

Tot slot ga je liggen met gesloten ogen. Je lichaam rust, terwijl jij in stille alertheid blijft.
Observeer wat zich aandient, zonder oordeel, zonder iets te hoeven veranderen.